Dieta de la fruta
Tienen gran valor nutritivo, son fácilmente asimiladas por el organismo, aportan mucho líquidos, y además tienen buen sabor. ¿Qué más se le puede pedir a un alimento?
Esta dieta tiene como objetivo aprovechar esas propiedades de las frutas para adelgazar sin demasiados sacrificios.
De ese modo, pueden adelgazarse hasta 4 kilos en una semana de forma fácil y sin aburrirse.
Pero, atención: por su bajo valor calórico y por la necesidad de equilibrar la ingesta de nutrientes, no se debe realizar esta dieta por más de diez días seguidos y debe seguirse al pie de la letra, sin “saltearse” los alimentos incluidos que no son frutas.
Precaución importante: Esta dieta NO se debe realizar sin consulta previa con su médico de cabecera ya que es una dieta “shock” que no contiene todos los nutrientes que el organismo necesita, y luego de finalizados los diez días de la misma TAMBIEN es necesaria una consulta con el mismo, para evaluar su estado nutricional.
De más está decir, también, que esta dieta debe interrumpirse ante cualquier malestar físico o sensación de debilidad.
NO comience esta dieta si usted padece alguna enfermedad o condición debilitante, cualquiera sea ella.
La dieta de las frutas, día por día
En lo posible, mantener las frutas indicadas para cada día. En caso de necesidad –o para agregar variedad- pueden realizarse hasta tres cambios de frutas, pero no más ni todos los días.
La dieta de la fruta, paso a paso
Día 1
Desayuno: 2 rodajas de sandía y 1 kiwi
Colación: 1 manzana
Almuerzo: 2 filetes de merluza al vapor, 2 rodajas de melón y 1 pomelo grande
Colación: 1 pera
Cena: 3 rodajas de muzzarella descremada, 1 ensalada de frutas y 2 rodajas de ananá (piña).
Día 2
Desayuno: 1 naranja y 1 pera
Colación: 2 rodajas de melón
Almuerzo: 1 lata de atún al natural, 2 rodajas de ananá y 1 manzana
Colación:1 ensalada de frutas.
Cena: 1 porción (50 g) de queso descremado, 1 pomelo y 2 rodajas de sandía.
Día 3
Desayuno: 1 ensalada de frutas y 2 rodajas de melón
Colación: 2 rodajas de ananá
Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha con limón, 1 pera y 1 naranja
Colación: 1 manzana.
Cena: 2 yogures descremados, 1 kiwi y 2 rodajas de ananá.
Día 4
Desayuno: 1 pomelo y 1 manzana
Colación: 1 pera
Almuerzo: 3 rodajas de peceto al homo, 2 rodajas de melón y 1 ensalada de frutas
Colación: 1 naranja
Cena: 2 vasos de leche descremada, 1 kiwi y 2 rodajas de sandía.
Día 5
Desayuno: 2 rodajas de ananá y 1 kiwi
Colación: 1 pomelo
Almuerzo: 1 huevo y clara cocidos, 1 manzana y 1 naranja
Colación: 2 rodajas de melón
Cena: 1 taza de caldo, 1 ensalada de frutas y 1 pomelo.
Repetir a partir del día 6, hasta el 10.
Si quieres bajar unos pocos kilos sin mucho esfuerzo te ofrecemos los siguientes consejos:
1- Limitar la cantidad de comida y escoger alimentos sin grasas. Come menos o sea porciones más chicas de las que normalmente comes. Hay grasas escondidas como en los aderezos de ensaladas.
2- Iniciar la práctica de algún ejercicio físico, lo que más te guste pero es importante moverte.
3- Beber agua abundante. Normalmente el consumo diario de agua debe ser de unos dos litros (64 onzas fluidas).
4- Limita la cantidad de bebidas alcohólicas porque tienen muchas calorías. Si tomas toma un poco de vino preferiblemente tinto.
5- Evitar dulces o todo tipo de repostería con abundante azúcar.
6- Sustituir los postres y dulces por fruta.
7- Come muchos vegetales con poca grasa.
8- Consume menos sal, la sal puede ser reemplazada por especias.
9- No te saltes comidas. Haz un desayuno fuerte, una comida moderada al mediodía y otra ligera por la noche. Las meriendas están bien pero hazlas saludables.
10- Si deseas adelgazar rápido baja tu consumo de panes de todo tipo y todo vegetal harinosos como papas, arroz o yuca. No tienes que evitarlos por completo solo limitarlos.
Fuente: lindisima.com
Si hay algo que una mujer embarazada debe vigilar con mucha atención, es su dieta. De ella dependerá, en gran medida, el crecimiento y el desarrollo del feto; por eso, durante estos nueve meses, todas las futuras madres deben tener una alimentación completa y equilibrada que incluya verduras, frutas y proteínas. Además, existen algunos otros cuidados que una embarazada no debe pasar por alto como, por ejemplo, beber mucha agua o evitar las bebidas gaseosas. Así, a continuación, le damos algunos consejos y recomendaciones para que lleve una buena dieta durante su embarazo.
Elimine de su dieta los platos con carne cruda como, por ejemplo, el carpaccio y los embutidos, ya que durante el embarazo pueden causar ‘toxoplasmosis’, una enfermedad que puede afectar de manera grave al feto.
- No abuse de los alimentos fritos ya que son muy pesados y molestos a la hora de hacer la digestión.
- Evite o disminuya la sal en las comidas, ya que este condimento retiene líquidos y le hará sentirse más hinchada.
- Debe engordar uno o un kilo y medio por mes. Más no es recomnedable ni para la madre ni para el bebé. Así, que olvídese del tópico que dice que en el embarazo se debe comer ‘por dos’.
- Procure tomar lo menos posible sustancias estimulantes como, por ejemplo, el café, el té o incluso el chocolate, ya que altera al niño.
- Y por supuesto, queda prohibido fumar y tomar cualquier tipo de bebidas alcohólicas.
